Posted by Iti doresti sa scazi in greutate rapid? Atunci esti una dintre multele persoane care isi doresc acelasi lucru, insa, stii cum sa o faci si sanatos?
Sunt convins ca atunci cand iti doresti sa slabesti o faci pentru a avea un corp de invidiat si o conditie fizica mai buna. Este totusi atat de simplu? Cele mai multe persoane se confrunta cu o problema atunci cand scad in greutate: scade si masa musculara.
De ce se intampla acest lucru? Raspunsul este cat se poate de simplu: nu este calculat aportul necesar din punct de vedere al macronutrientilor (proteine, carbohidrati, grasimi).
Atunci cand iti doresti sa slabesti trebuie sa te concentrezi mai degraba pe reducerea stratului adipos si mai putin pe scaderea generala in greutate, ce implica si scaderea musculaturii, lucru care de altfel poate aduce multiple dezavantaje si pe care sunt convins ca nu-l doresti.
Ce poti face in acest caz? Iata cateva sfaturi simple, care te pot ajuta sa obtii rezultatele dorite:
- Calculeaza necesarul caloric
Trebuie sa intelegi foarte clar un lucru: obiectivul pe care il ai din punct de vedere al cresterii sau scaderii in greutate depinde de balanta calorica.
Ce inseamna acest lucru? Gandeste-te ca atunci cand vrei sa slabesti, numarul de calorii pe care le vei consuma trebuie sa fie mai mic decat numarul de calorii pe care le vei arde in activitatile desfasurate. Atunci cand vrei sa iei in greutate este exact opusul. Destul de simplu, asa-i?
Probabil vei considera ca pentru a consuma atat de multe calorii e nevoie sa faci exercitii foarte multe. Ei bine, nu este chiar asa. Afla ca vei arde calorii, mai multe sau mai putine, in orice moment. Functiile vitale vietii (respiratia, pomparea sangelui, mentinerea temperaturii corpului, etc.) sunt arzatoare de calorii si reprezinta, ceea ce mai este cunoscut ca, metabolismul bazal. Acesta arde aproximativ 60-70% din calorii.
Poti calcula necesarul caloric pentru a slabi sanatos folosind urmatoarea formula:
Numarul de calorii consumate = 25 kcal x greutatea corpului (kg)
exemplu: 25 kcal x 80 kg = 2000 calorii
- Creste aportul de proteine
Revenind la ideea mentionata anterior, este destul de dificil sa-i spui corpului tau exact ce sa arda, astfel incat acesta va arde la un moment dat si din musculatura. Ce sa faci intr-o astfel de situatie? Vei creste aportul de proteine.
Dupa cum bine stii, sau daca nu stiai vei afla acum, poti asemana proteinele cu niste „caramizi” pentru construirea musculaturii, acestea avand un rol deosebit in cresterea si refacerea acestora dupa efort.
In functie de greutatea corpului tau, se recomanda aproximativ 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram, astfel incat avem urmatoarea formula:
Numarul de proteine necesare = 2 g x greutatea corpului (kg)
exemplu: 2 g x 80 kg = 160 g proteine
Un alt aspect foarte important este cel ce tine de calitatea alimentelor consumate pentru a obtine numarul necesar de proteine. Ce faci pentru a obtine numarul necesar de proteine daca vezi ca alimentele tale iti vor aduce si un surplus de carbohidrati sau grasimi? Vei folosi suplimente alimentare, concentrate proteice. Pei piata vei da de tot felul de produse, insa iti recomand produsele oferite de sci-mx.ro, fiindca sunt exact ceea ce ai nevoie, sunt de o calitate ridicata si preturile sunt foarte rentabile.
- Atentie la carbohidrati si grasimi
O foarte mare atentie va trebui sa o acorzi carbohidratilor consumati, precum si surselor de grasimi. Practic, trebuie sa iti obtii caloriile din surse de carbohidrati cu un indice glicemic scazut, cu absorbtie lenta si care iti ofera senzatia de satietate (orez alb, cartof dulce, ovaz, mere, banane, etc.), precum si grasimi sanatoase (peste, ulei de masline, nuci, etc.).
Asadar, pentru a putea sa slabesti sanatos trebuie sa intelegi cum functioneaza organismul tau. Trebuie sa gasesti raportul optim de macronutrienti, sa folosesti suplimente nutritive de calitate, cum sunt cele de la sci-mx.ro, iar in felul acesta vei avea rezultatele dorite si vei evita metoda infometarii, aceasta fiind una cat se poate de nesanatoasa.